Tips på
övningar för dig som vill förbättra din
självkänsla.
Övning
1
"Dra åt
den lösa skruven"
Etikettering
Har du en fast
och färdig etikett på dig själv?: "Jag är inte tillräckligt
bra" - ifrågasätt den. Varför ska du fortsätta att tänka så
om dig? Vad får det för konsekvenser? Hur vill du tänka och
se på dig själv? Skriv ner din nya etikett om dig själv på
en lapp som du bär med dig överallt och tar fram när du ansätts
av tvivel och negativa tankar.
Katastroftänkande
Om du förutspår
en mängd olika katastrofer om din framtid - fråga dig själv
vad du grundar dina tankar på. Är det gamla minnen från förr,
eller andras åsikter om dig och dina möjligheter? Vad är det
värsta som skulle kunna hända? Finns det några framtida perspektiv
som du utesluter just nu? Vilka?
Minimering
Innebär att du
förminskar dig själv och därmed riskerar att maximera andra.
Du diskvalificerar dig själv samtidigt som du kanske imponeras
av andra. Byt tankespår bums! Oavsett vad andra gör eller
har gjort, ska du fortsätta att mäta dina framsteg utifrån
dig själv som standard.
Känslomässigt
resonerande
Du tror att något
är sant bara för att du känner så just då. Men du vet ju att
känslor kan "ljuga" då starka negativa minnen eller händelser
gör sig påminda? För att inte tillåta att känslorna blir så
starka ska du öva dig i att byta "spår", bli mer logisk istället.
Logiskt tänkande innebär att ifrågasätter det du känner, så
fort du får reaktioner som känns obehagliga, outhärdliga och
"sanna". Starka känslor klingar av då du lugnat ner dig en
stund.
Tankeläsning
Du tror att du
vet vad andra tänker om dig eller tycker om dig. Inte ens
en trollkonstnärer kan läsa andras tankar. Fråga dig vad du
grundar din tankeläsningsförmåga på! Vad du gör för att tro
att du behärskar tankeläsning? Hur kan du veta vad andra tänker
om dig?
Personalisering
Innebär att du
tillskriver dig själv en massa fel, suger åt dig som en svamp
av det du ser och hör. Fundera på vad du kan göra för att
slippa den stämpel du satt på dig själv. Vad kan du fokusera
på istället? Hur vill du tänka om dig själv? Andra? Vilken
bild kan du ta till för att motverka den gamla personaliserade
bild du gått igång på?
Övning
2
Var en annan
människa en stund om dagen
Du får använda
dig av fantasin och föreställa dig intensivt hur
en annan människa tänker, känner, reagerar
på sig själv.Välj vilken person du vill vara ,
vem som helst, bara den i ditt tycke har aningen bättre attityd
än du, bättre drive, bättre sätt att bete sig på än vad du
upplever att du har. Försök föreställa dig hur den personen
tänker då den utför sina uppgifter. Hur känner den sig inombords?
Vad riktar denna person sina tankar mot? Välj en kompis
eller någon annan person som du har som förebild.
Övning
3
Flashkort
Skriv ner de råd
du vill öva dig i, och de tankar du vill bära med dig, på
små kort. Ha dem alltid med dig och ta upp och läs dem minst
tio gånger dagligen. Det kan vara klokt att arbeta med ett
kort i taget. Korten ska hjälpa dig att fokusera bort från
de starka känslorna och de negativa tankarna, att de fjärmar
dig från tankefelen och att de lugnar ner dig. Några exempel:
- Jag bibehåller
mitt lugn och överreagerar inte.
- Jag sitter
still i båten och rider ut dessa starka känslor.
- Jag vet att
det jag känner just nu kommer att gå över.
- Jag kan tänka
mer logiskt när känslorna har bedarrat.
- Kan jag se
detta ur ett annat perspektiv?
- Kan jag tänka
något annat just nu?
- Jag noterar,
accepterar och korrigerar den känsla som jag har just nu.
- Jag värderar
inte den känsla jag har nu och tillåter mig inte att reagera
på den, jag lugnar ner mig.
Övning
4
Bli en vinnare
Öva dig på
att bli en vinnare och använd följande inre modell
för tankar och känslor.
- Jag fokuserar
på uppgiften, på nuet.
- Jag har en
positiv förväntan: Det
här ska bli kul.
- Jag fokuserar
bara på det som gäller mig och som jag kan påverka, inte
på konkurrenter, vind, väder, ledare.
- Jag fokuserar
på det som fungerar.
- Jag fokuserar
bort från det som tidigare har inträffat, och aktiverar
tankarna i nuet.
- Jag känner
mig glad, lycklig, nyfiken, stark, nöjd.
- Jag gör aktiva
ansträngningar att hitta saker i tankarna som gör mig glad.
- Jag strävar
hela tiden efter att hitta nya tankar som kan stimulera
mig och utmana mig.
|