Självkänsla och vikten av att bekräfta sig själv

Att bibehålla en god självkänsla efter en lång tid av arbetslöshet kan vara svårt för många. Risken är stor att man sedan länge nedvärderar sina personliga egenskaper och allt det man egentligen kan och är duktig på.

Självkänsla handlar om medvetenhet om den egna personlighetens värde. Det vill säga mitt eget värde i mina egna ögon eller hur det faktiskt känns att vara jag.

Blir man arbetslös är det viktigt att med jämna mellanrum bekräfta sig själv för att ha kvar en hyfsat god självkänsla. Nedan följer en metod för detta. Nu tänker du kanske att nu blir det ett typiskt tänk-positivt-kör! Det här bryr jag mig inte i, men stanna gärna kvar och läs en stund. Tänk på att i arbetslöshetens mörker är det snarare negativa tankar om dig själv som pockar på. Det kan vara läge att ändra på det.

Nedanstående författare har utvecklat en "jag-är-bra-bok", en form av en dagbok och tanken är att man i slutet av dagen ska skriva ned positiva saker om sig själv. Dagboken ska ha rubrikerna: "Bra", "Tack", "Hjälp" och slutligen "Mindre bra"..

Bra

Skriv minst tre bra saker om dig själv varje dag.

Detta är den viktigaste uppgiften i övningen och för många också den svåraste. Det är inte lätt för en otränad att börja skriva bra saker om sig själv.

Räkna upp saker som är bra just för dig och ingen annan. Beröm dig själv, det gör ingenting. Försök sätta etikett på dina punkter.

Några exempel:

• Idag var jag modig när jag äntligen sa vad jag kände.
• Idag ställde jag upp bra för min kamrat när han behövde hjälp.
• Är du förälder så räkna upp bra saker som du gör för dina barn. Fokusera inte bara på de jobbiga stunderna eller tänk på hur andra föräldrar lyckas vid de tillfällena.
• Vad bra att jag inte tog åt mig personligen när Per som vanligt var sarkastisk.
• Vad skönt att jag bad Rolf om ursäkt för det som hände förra veckan.
  Bättre sent än aldrig!
• Jag är en bra lyssnare och kamrat och det har jag ju faktiskt
  fått höra många gånger.
• Tänk idag har jag sökt tre jobb och skrivit väldigt bra personliga brev.

Säkert har du andra exempel som du kan fylla på listan med. Tränar du på detta så kan negativa tankar få konkurrens av lite mer ljusa tankar, vem vet?

Affirmationer

Att affirmera handlar om att upprepa positiva självbekräftelser för dig själv ända tills det blir sant och medvetet. Gör det gärna tre gånger varje dag. Om en självbekräftelse börjar "sitta", välj en ny som du börjar öva in. Skriv eller tala när du gör det. Välj det som passar dig bäst.

Några exempel:

• Jag är ambitiös och vill alltid lära mig nya saker.
• Jag har ett öppet sinnelag och strävar alltid efter att utveckla mig som människa.
• Jag är nöjd med mig själv som jag är och jag är stolt över de framsteg jag hittills gjort.
• Jag koncentrerar mig alltid starkt på varje mål jag sätter upp och jag fokuserar helt på de problem jag för tillfället brottas med.
• Jag organiserar idag det jag ska göra imorgon och i framtiden.
• Jag är stolt över ett väl utfört arbete.
• Min vakna tid använder jag på bästa sätt och till största nytta för mig själv. Jag är produktiv och uppnår mycket bra resultat på minimal tid.
• Jag tror på mig själv och att jag kan uppnå de mål jag sätter upp och jag gör det genom planering och självmotivation.
• Jag vet vad jag kan och vad jag vill.
• Jag ser möjligheter istället för problem. Jag har en bra förmåga att fatta kreativa beslut och komma med fina lösningar.
• Jag är en värdefull människa, jag duger precis som jag är och jag är stolt över och tycker om att vara mig själv.
• Jag ser det postiva hos människor.
• Jag är inte fördömande.
• Ingen är bättre på att vara jag än vad jag är.
• Jag är viktigast i mitt liv.

Tack

Tacksamhet handlar om att uppskatta det man faktiskt har och inte helat tiden snegla mot vad andra har. Istället för att fokusera mot det som saknas är det bättre att koncentera sig på just tacksamhet. Tacksamhet är det bästa botemedlet mot självömkan och vi blir då starka och kan bygga vidare.

Många har säkert upptäckt att tacksamhet inte alltid kommer naturligt. Därför är det bra att öva för att att känna oss nöjda med det vi har. Ett sätt är att skriva en tacksamhetslista för att inför sig själv synliggöra de saker man faktiskt är nöjd med.

Några exempel:

• Tack för att jag är frisk.
• Tack för min familj.
• Tack för mina misstag. Det är av dem jag lär mig och utvecklas av.
• Tack för mina vänner och bekanta.
• Tack för att jag lärt mig att förlåta.
• Tack för alla möten och nya människor jag får träffa.
• Tack för att jag är jag (Tänk efter, det finns många vi kan vara glada över att slippa vara.
• Tack för mina hobbys och intressen som jag utvecklat genom åren.

När vi övar på att vara tacksamma släpper automatiskt vår självcentrering och vi kan vara mer närvarande i möten med andra människor. Vi blir helt enkelt lyckligare av att välja tacksamhet.

Vem skulle du välja om du vill få hjälp med någonting? En tacksam eller otacksam person? Vem av dem har mest att ge dig?

Hjälp (Jag behöver)

Många oroar sig för morgondagen och att be om hjälp för att lösa sina problem är aldrig fel menar författaren. Det kan jag gärna hålla med om. Som långtidsarbetslös oroar man sig alltid för hur man ska få pengarna att räcka till för den närmaste framtiden. En mer avlägsen framtid vågar man inte längre tänka på. Då kan bilden bli väldigt mörk, helt enkelt. Att skriva ned det man vill ha hjälp med kan ge en lugnare nattsömn och lugnare morgondag.

För många kan det vara naturligt att söka andliga vägar när man på kvällen söker hjälp, men för andra finns det andra vägar. Ett exempel är mental träning och vad som kommit ut ur det. Ett annat är avslappning och meditation. För andra kan det helt enkelt räcka med att man skriver ner punkter på ett papper. Man kanske helt enkelt ska tänka som att det är till den klokare delen av sig själv man skriver. Även här gäller det att öva och åter öva och skriver man ner punkterna varje kväll så är möjligheten stor att det kommer att fungera.

Om man varje dag skriver vad som varit bra, vad man är tacksam över och vad man vill ha hjälp med så har man gjort ett bokslut för dagen. Då har man även fått en bra början på morgondagen.

Har man svårt vid skrivandets stund att komma på något man behöver hjälp med så kan nedanstående punkter fungera som uppslag.

• Hjälp mig att klara anställningsintervjun och att sälja in mig på ett bra sätt.
• Hjälp mig att tro på mig själv och att jag duger.
• Hjälp mig att komma igång med träningen.
• Hjälp mig att acceptera att jag inte fick jobbet jag sökte.
• Hjälp mig att fortsätta att utvecklas.
• Hjälp mig att finna mitt sanna jag.
• Hjälp mig att vara en generös och omtänksam person.
• Hjälp mig att inte känna mig kränkt av vad grannen sa tidigare idag.

Skriver man ner punkter på en lista kan man få modet att anta utmaningar som man står inför och man kan då få den nödvändiga knuffen framåt. "Be om hjälp", det kan fungera.

Mindre bra

När man blivit van att skriva i siin "Jag-är-bra-bok" och man känner att det fungerar väl, är det dags för den fjärde rubriken. Rekommendationen är att man gör detta 3-4 månader efter man börjat övningarna. Vad har då detta med positiva saker om mig själv att göra, kanske du tänker. Jo, har man en låg självkänsla så är den väldigt snabb med att släppa fram saker vi inte klarar så bra. Därför är det viktigt att komma igång med att bearbeta en låg självkänsla och att skriva upp punkter är ett bra sätt. Men gör man det för tidigt i "Jag-är-bra-boken" är risken stor att vi ytterligare kritiserar oss själva. Målet är personlig utveckling och här har handlar det om de saker man vill förbättra. Om man däremot känner sig riktigt nere efter en dag, ja kanske till och med usel och mindre värd, kan det vara läge att hoppa över denna kategori. Risken är annars att man fokuserar alldeles för mycket och under för lång tid på de mindre bra sidorna. Målet med övningen är som sagt personlig utveckling, inte det motsatta.

Här följer några bra exempel på frågor till sig själv:

• Är det någonting jag borde ha gjort idag som jag skjutit upp?
• Har jag missat att ringa något samtal idag?
• Ställde jag upp på något som jag inte borde ha gjort?
• Brusade jag upp i onödan?
• Har jag varit oärlig mot någon eller kanske mig själv?
• Har jag varit avundsjuk eller missunnsam mot någon idag?
• Har jag känt mig kränkt idag?
• Har jag varit självcentererad och självupptagen eller självömkande idag?
• Har jag varit intolerant mot någon idag?
• Har min låga självkänsla varit på besök idag?

Slutord

Jag funderar på hur mitt liv skulle se ut:

Om jag hade modet att vara tydligare i min kommunikation med andra människor.

Om jag var villig att acceptera och förlåta mig själv för mina tidigare misstag.

Om jag visade lite mer medkänsla med mig själv.

Om jag kunde känna och tänka om mig själv på samma sätt som jag gör inför en god vän.

Då skulle min självkänsla öka!

Med egna ord

© Klas Hägglund, 2006

och refererat ur boken

Självkänsla Nu av Mia Törnblom, Bokförlaget Forum, Stockholm 2005

Det är inte tillåtet att utan tillstånd använda material från denna sida för kommersiellt bruk eller i undervisningssyfte.

Vill du som coach eller konsult använda material från sidan, kontaktar du mig på mail:

klas.hagglund@gmail.com